6 Thực đơn cho mẹ sau sinh có nhiều sữa cho bé

6 Thực đơn cho mẹ sau sinh có nhiều sữa cho bé

 

Như chúng ta đều biết sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ cần ăn uống hợp lý và đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đủ chất để phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con. Sau đây là 6 thực đơn không quá cầu kỳ nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

1. Cơm, đậu luộc, cá kho

Cơm trắng, đậu luộc, giò, cá kho, bí xanh luộc - thực đơn đầy đủ những món ăn dinh dưỡng, giúp phụ nữ sau sinh bồi bổ cơ thể mệt mỏi và mang về nguồn sữa dồi dào. 

Có nhiều mẹ sau sinh thường kiêng cá kho. Tuy nhiên, đó là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bởi vì, cá chứa nhiều DHA, omega-3, canxi không những giúp mẹ nhanh khỏe mà còn giúp con phát triển trí não.

2. Gà tần thuốc bắc

Gà tần thuốc bắc - món ăn vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng. Đặc biệt, đối với phụ nữ sau sinh thì gà tần thuốc bắc là một món ăn không thể thiếu được. Bởi vì, trong món ăn này chứa hàm lượng chất sắt cao. Nó có tác dụng tái tạo hồng cầu, bổ sung máu cho mẹ sau sinh. Đồng thời, món ăn gà tần thuốc bắc còn có tác dụng giúp mẹ lợi sữa.

Gà tần thuốc bắc có tính dương, các mẹ có bệnh huyết áp cao không nên ăn vì dễ gây tăng huyết áp.

3. Cơm bò xào, bí đỏ, gà rang

 

  • Thịt bò  bổ sung thêm chất sắt và các khoáng chất cho phụ nữ sau sinh. Mẹ nên dùng thịt bò xào cùng các loại rau xanh để tăng thêm hương vị.
  • Bí đỏ giàu vitamin A. Vì thế, dùng bí đỏ nấu canh để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ.
  • Gà rang nghệ khi ăn cùng canh bí đỏ là một sự kết hoàn hảo sẽ giúp mẹ tăng hương vị và bồi bổ cơ thể.

4. Cơm, rau ngót nấu sườn và táo 

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh tiếp theo phải kể đến đó là cơm trắng, canh rau ngót nấu sườn và tráng miệng bằng quả táo. Thực đơn này cũng không cầu kỳ về mặt nguyên liệu đến phương thức nấu. Ăn cơm trắng kết hợp cùng món canh rau ngót nấu sườn sẽ giúp mej ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, thực đơn này cũng hề không thiếu các chất dinh dưỡng giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh hơn.

5. Cơm, tôm rim, rau lang luộc

Thực đơn cho phụ nữ cho mẹ sau sinh - Cơm trắng, tôm rim, rau lang luộc, canh mướp đắng nhồi thịt. Thực đơn với nhiều món nhưng không quá cầu kỳ về cách nấu. Với bữa cơm đầy các chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ ăn ngon miệng hơn và sớm phục hồi tinh thần cũng như lấy lại năng lượng sau khi sinh con.

6. Chim tần hạt sen

Chim tần hạt sen cùng táo đỏ và nấm hương sẽ tạo nên một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng, giúp an thần và cực kỳ tốt cho sức khỏe cho phụ nữ sau sinh. Đồng thời, món ăn này còn có tác dụng lợi sữa.

Phụ nữ sau sinh cơ thể mệt mỏi do mất quá nhiều năng lượng. Bởi vậy, thực đơn ăn uống cho phụ nữ sau sinh không chỉ giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng mà còn giúp mẹ lợi sữa. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học mẹ cũng cần có chế độ nghỉ ngơi phù hợp nữa các mẹ nhé. 

 

>>> Xem tiếp thực đơn riêng cho mẹ sinh mổ: https://toitulam.com.vn/thuc-don-cho-me-sinh-mo-mau-lanh-seo-va-sua-nhanh-ve   

>>> Sai lầm trong kiêng cữ của mẹ sau sinh: https://toitulam.com.vn/cach-kieng-cu-cho-me-sau-sinh-khoa-hoc

 

Viết bình luận của bạn