Cách Trị Táo Bón Cho Mẹ Sau Sinh Tại Nhà
Mẹ bầu rất hay gặp phải hiện tượng táo bón trong cuộc sống hàng ngày. Táo bón là căn bệnh phổ biến trong thời kỳ mang thai và cả sau sinh khi do cơ thể bị thiếu nước, ít vận động. Đặc biệt các mẹ sinh mổ thường có khả năng bị táo bón lâu và nặng hơn so với bình thường.
1. Bổ sung nhiều rau và các loại quả
Nếu gặp phải tình trạng táo bón, đầu tiên các mẹ bầu hãy điều chỉnh lại thực đơn của mình. Hãy bổ sung nhiều rau hơn trong thực đơn hàng ngày của các mẹ. Rau có chứa nhiều chất xơ, đây là thành phần quan trọng giúp làm giảm và giải quyết tình trạng táo bón hiệu quả.
Chất xơ giúp hấp thụ nước tốt hơn, làm mềm phân và thúc đẩy quá trình đẩy chất thải ra ngoài cơ thể. Ngoài rau xanh thì các thực phẩm sau cũng có hàm lượng chất xơ cao: hạt chia, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô,… Tuy nhiên, mẹ bầu cũng chỉ nên bổ sung khoảng 25-30g chất xơ một ngày, không nên bổ sung quá nhiều chất xơ sẽ dẫn đến việc bị tiêu chảy.
Ngoài ra thì việc bổ sung các vitamin từ hoa quả cũng rất cần thiết cho phụ nữ sau sinh. Các loại trái cây cũng rất giàu chất xơ và vitamin C cùng các khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, những loại quả này sẽ cung cấp nước cho cơ thể và giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động trơn tru hơn, giảm ngay triệu chứng táo bón.
Mẹ bầu hãy bổ sung các loại quả có tác dụng chữa táo bón như: cam, bưởi, quýt, lê, táo, bơ, kiwi,… Các mẹ có thể ăn trực tiếp hay ép nước uống đều rất tốt cho hệ tiêu hóa.
2. Uống nhiều nước
Ngoài bổ sung các loại loại thực phẩm trái cây để bổ sung vitamin, thì nước lọc cũng là một phần vô cùng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của các mẹ. Các mẹ cần bổ sung ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày để đẩy lùi táo bón.
Ngoài việc uống nước lọc, các mẹ cũng có thể bổ sung thêm các loại nước ép hoa quả tốt cho hệ tiêu hóa cũng như bổ sung thêm vitamin cho cơ thể.
3. Hạn chế ăn thực phẩm gây táo bón
Những thực phẩm có tính nóng đều có thể là nguyên nhân dẫn tới chứng táo bón ở các mẹ sau sinh. Nếu sử dụng sữa bầu, mẹ bầu hãy xem thành phần xem loại sữa nào phù hợp với cơ thể và ít gây nóng trong. Hãy chọn những loại thực phẩm có tính mát, giàu vitamin C và chất xơ.
Hãy tránh xa những loại thực phẩm có tính nóng như: đồ chiên rán, bánh mỳ, bỏng ngô, quả mít,…
4. Massage vùng bụng
Massage bụng là một trong những cách làm hiệu quả giúp mẹ bầu giảm nhanh các triệu chứng táo bón. Ngoài ra, massage bụng còn giúp vùng bụng cảm thấy dễ chịu hơn.
Cách thực hiện:
- Đặt nhẹ bàn tay dưới vùng xương ức. Dùng các ngón tay, bàn tay nhẹ nhàng vuốt xuống dưới bụng dưới bằng một áp lực nhẹ.
- Lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 phút sẽ có hiệu quả và làm mỗi ngày, ngày massage từ 5 – 7 lần.
5. Tập thể dục thường xuyên
Để tránh tình trạng táo bón kéo dài thì các mẹ bầu nên tập thể dục thường xuyên hơn. Khi nằm một chỗ các mẹ sẽ khiến việc trao đổi chất của cơ thể bị đình trệ, không khỏe mạnh mà còn khó lành vết thương.Vận động nhẹ không chỉ giảm bớt tình trạng táo bón mà còn rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.
Các mẹ có thể lựa chọn những bộ môn nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,…để giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn, giảm nhanh tình trạng táo bón.
Vận động thường xuyên cũng giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau lưng, chuột rút rất tốt. Mẹ bầu cũng nên hạn chế ngồi nhiều, việc này cũng khiến bệnh táo bón nặng hơn.
6.Thay đổi suy nghĩ tích cực hơn
Việc táo bón sau sinh là điều không ai muốn và gây ra nhiều khó khăn. Nhưng để cơ thể khỏe mạnh, mau lành, các mẹ mới sinh nên suy nghĩ lạc quan. Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ thoải mái là điều vô cùng quan trọng.
Mang thai và sinh con luôn không dễ dàng và có nhiều bất ngờ xảy ra khiến các mẹ phải vất vả. Táo bón sau khi sinh mổ là một trong số đó. Tuy nhiên, đừng lo lắng, các mẹ không phải là người duy nhất gặp phải triệu chứng này. Hãy kiên trì và mọi việc sẽ ổn thôi. Chúc các mẹ luôn khỏe nhé !
